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医療/健康関連の情報を発信しているウェブMD(米国)では、減量を成功
させるコツを特集。食欲を抑えるあの手この手を紹介しています。

1位.おなかが空いたらまず水を飲む
2位.夕食後のスナック選びは慎重に
3位.好きなものを楽しんでよいが、箱買いはせず1個だけ買う
4位.1日の食事を4-5回に分けて食べる
5位.たんぱく質を毎食必ず取る
6位.スパイスやチリで味に変化をつける
7位.冷凍野菜や豆の缶詰を常備し、宅配ピザを頼まない
8位.レストランでは子供用サイズを頼む
9位.炭水化物は食べずに、同量の野菜を摂るようにする

1位にまず水を飲むと来ているのがなんだか貧乏臭いですが、食欲と
喉の渇きは混同されやすいから、とのこと。お腹が空いたと感じても
水を飲んでみると、食欲が抑えられるそうです。それでもまだ何か
食べたかったら、フルーツフレーバーのハーブティーを飲むといい
そうです。


他にも、夕食後のスナックはせめて、低脂肪アイスクリームにしよう
とか、まとめ買いをしなければ好きなものを食べてもいいとか、
それならできるかもと思わせる親身なアドバイスが続きます。
たんぱく質を毎回食べた方がいいのは、脂肪や炭水化物より満腹感が
長く続くからで、スパイスやチリも満腹感を高めるそうです。


いくら減量が必要だからと言って、レストランで子供用サイズを
頼むのはちょっと恥ずかしいですが、それなら食べ物を小さなお皿に
盛ってもらうのがいい。視覚的な効果でより少ない量で満腹感を
感じることができるとのことです。

(ウェブMD)